記得第一次上教練課，教練問我的健身目標，我毫不猶豫的說希望可以力氣變大，反而沒有什麼增肌減脂的概念。每個人開始健身應該多少有些原因，不管是健身還是拳擊，我的原因都是跟旅行有關，我覺得有好的體力和力氣，才能讓自己玩得盡興，也可以為自己的行李和安全負責。
其實從請教練前，就有斷斷續續的運動習慣，跑步、看健身影片、看書等等的方式我都世用過，後來因為一些契機才請健身教練。我一直覺得自己是一個沒有運動天分的人，雖然小時候有打籃球、羽球、體育課長跑的成績也還可以，但是我動作老是卡卡的，協調性、反應都不是很好，之後上教練課的過程中，也會發現自己對身體的控制力不夠高，很多動作要反覆練習才會找到正確的施力點。不過好在身體沒有什麼舊傷，體重也還在正常範圍內，所以看看影片或看書做運動時，沒有特別的禁忌。
YOUTUBE健身影片時期
當時運動的方式都很就地取材，除了上Youtube找了很多健身的影片，另外就是在公司跑步機和參加公司的瑜珈課，盡量維持每天半小時的運動習慣，週日固定休息。期間因為重新學了游泳，也會安排假日去游泳。我覺得當時對自己真的太好了，跑步才跑半小時，速度也沒有調很快，半小時跑3K，以當時的年紀來說真的太鬆散了。
後來換了新工作，自己買了一台跑步機，持續看健身影片和跑步交錯的運動方式，但比較少去游泳了，以下是那段期間陪著我的運動Youtubers。
Billy Blank Tea Bo
這是比較早期的健身影片，超喜歡這位充滿活力的教練，Billy曾經是美軍的教練，他會武術，肌肉這麼發達的男子，柔軟度居然這麼好，實在很驚人。
他的運動結合一些武術動作，會需要很多肌力，有些對初學者來說滿困難的，一開始看Billy的影片時很多動做的做不來，弄到全身痠痛。另外因為Billy一開始是以賣健身ＤＶＤ起家，他的Youtube頻道沒有太多完整版的示範（至少我看的那時候）。
他的DVD有附贈彈力繩，配合DVD的內容，他的Youtube影片也常會使用彈力繩、或瑜伽球那些的器材，雖然Billy會說空手做一樣可以，但空手實在沒什麼效果。
Billy的影片會請很多人一起運動，很有團體活動的趣味感。
Blogilates （不推）
一開始是同事推薦的，Blogilates由Cassey主持，最有名的是皮拉提斯的示範，她除了每日運動的排程外，也有菜單飲食建議，我只看健身的部分，但後來並沒有很認同這位Youtuber健身的做法，就沒繼續追蹤下去了。
我不認同她的起始點是看到她穿楔型運動鞋健身...雖然那時我也不太了解運動這回事，可是至少還認得正常運動鞋。Cassey的影片很容易入門，但動的肌群範圍都太少了，而且時間也不夠長，心肺還沒有做到熱起來，影片就結束了。
每次只針對小部分的肌肉訓練對協調性的幫助不大，加上這個主持人實在在抓馬，不太對我胃口。
每次只針對小部分的肌肉訓練對協調性的幫助不大，加上這個主持人實在在抓馬，不太對我胃口。
Jessica Smith TV
推薦我Blogilates的同事後來又推薦給我這個，我很喜歡Jessica，除了影片自然多了以外，有的時候她的鬥牛犬也會露臉。
Jessica在一些影片中有提到她原本是芭蕾舞者，後來考到許多健身教練的執照，開始製作自己的健身頻道。Jessica的影片包含10分鐘的旅館有氧、kickboxing、芭蕾有氧和一邊間歇運動都有，也會標示動作難易度，對於剛接觸有氧的人來說相當友善。大部分的運動只需要一張瑜伽墊，可以視情況加上輕重量的有氧啞鈴等等，另外她也考慮到很多人是在家做運動，所以有很多是可以不穿鞋做的，這樣比較不容易吵到樓下鄰居。
我很喜歡Jessica帶動的方式，她說明得很清楚，因為Jessica的一邊的髖關節也受過傷，所以她很能體諒有人因為年紀、受傷或各種因素沒辦法完成動作，大部分的示範也會有low impact的版本（就是減低關節負擔或是不需要那麼強的肌耐力的版本），在過程中也會一直鼓勵觀眾。
也是透過她的影片我才認識kickboxing。到現在有時候我還是會看Jessica的影片，還會邊做邊跟Jessica對話，感覺很像老朋友。
Fitness Blender
Fitness Blender算是很紅的運動頻道，不管在Youtue搜尋Cardio、HIIT、kickboxing都可以在前面幾個結果中看到它的蹤跡。頻道是由一對夫婦Daniel & Kelli經營的，但我個人覺得兩者示範的運動其實不分男女都可以做。
Fitness Blender的影片都有倒數計時的進度條，另外還會計算消耗的卡洛里，影片的背景通常為全白，感覺是比Jessica有更專業的編輯團隊。我曾經用Fitbit對照影片上的卡洛里消耗數，因為已經做了一陣子有氧，可能身體習慣了，實際消耗的卡洛里都在影片標示的下限甚至更少，如果時間拉長一點才會更趨近影片估算的數值。
Fitness Blender有很多影片是不需要器材的，不過如果要盡興地的話，還是有瑜珈墊、啞鈴（會需要稍微有點重量的，女生至少準備到一邊5KG的重量），比較可以達到一些效果。我很喜歡這個頻道的HIIT，感覺很剛好，不會累倒出現人生跑馬燈，但絕對會喘的。
有一集Kelli有分享她自己如何脫離錯誤減肥的方式，慢慢訓練到現在的成果，覺得也很感人，只能說瘦身這件事情真的沒有捷徑，想要捷徑往往會失去更多。
Bodyfit by Amy
我個人覺得Amy的TRX系列應該算目前Youtube上最齊全又拍的最清楚的了。雖然我覺得她帶的TRX動作差異性不大，但好處是幾乎全身都會練到，要完整、確實地做完其實也不簡單。Amy也有壺鈴、徒手、孕婦運動這些主題。
前幾年有和同事合購了TRX的套裝，TRX是一種可以訓練全身肌肉的器材，我和同事團購的TRX一組，在運動之路 PT02: 第一次踏進健身房上團課，這篇文章中間有提到我怎麼在家裡架設了克難版的TRX。
順帶一提Amy是一位剖腹產的媽媽，她的頻道記錄了她從結婚（wedding workout)、到懷孕、到產後各種不同的訓練過程，這也是一般健身Youtuber比較少見的。
其他
另外我也有買圖手健身的書看，當時購入的是大家都很推的"你的身體就是最好的健身房:90天挑戰日誌"，動作並不難，但是在還沒有充分的知識的情況下，我大概做了一個多月，就發生肩膀拉傷的情形。所以健身影片有幫助嗎?
當然有。Youtube和網路資源幫助我踏出運動的第一步，尤其是心肺訓練的部分，持續運動之後，心肺真的明顯比完全沒運動習慣的同事好很多，對於協調性也有幫助(我協調很差，雖然說有幫助可是也不到帶來巨大的變化)，每天上班前或下班後流汗也很舒壓。
但是健身影片也有些線，我當時大約是一週三到四次的有氧運動，每次30分鐘到一小時，雖然覺得腿有比較結實、小腹有稍微沒那麼猖狂，但其實看不太出來有什麼很明顯的不同。上面這些健身影片，若不用到器材的單元，很難訓練到上半身(上肢、背部、胸肌這些)，到現在我上下肢的程度還是有很大的落差。
在開始按照"你的身體就是最好的健身房:90天挑戰日誌"這本書開始使用徒手健身後，手臂的線條有比較明顯一些，同事說目測看起來就像有在運動的人，感覺滿有成就感的。但要單單靠有氧和心肺運動養出很有感的肌肉線條就很困難了。
對於下班時間較晚的人來說，能在家運動是最方便的了，只要有瑜珈墊和一些簡單的器材，就可以開始，不過要放棄這個習慣也很簡單，有的時候下班很累還要做運動真的也滿煎熬的，而且看影片在家健身是很個人的活動，能帶來的身體改變是也很微妙，能夠堅持下去只因為相信運動是一件值得維持下去的習慣而已，
另外也要小心運動傷害，在看著Youtube影片一陣子後，不知不覺累積下來一些疼痛和一次出國腳踝扭傷事件，讓我的運動習慣停滯了一陣子，在回到教身房上團課後才驚覺體力退步超多。關於健身房的事情，之後會在寫一篇健身之路PT03分享。
以下是補充:
Millionaire Hoy (現在搬家到: https://millionairehoy.vhx.tv/)
以上是我在真的上健身教練課程前會看的Youtube頻道，下面兩個是我後來因為自主訓練和拳擊訓練看的頻道。可愛的Youtuber! 長相完全是我的菜（之一），一開始會搜尋到這個頻道是因為想找拳擊相關的訓練，Hoy的示範裡面有很多高強度的有氧訓練、裡面會帶到一些拳擊的動作，如果當天想做非常累的高強度有氧，就會打開Hoy的頻道。
某些影片真的會做到快吐出來，但是大量運動後就是很舒爽！
Hoy的示範影片通常不需要器材，但是會需要一些移動和跳躍的空間，他許多動作的活動範圍都滿大的，有時候客廳真的不敷使用，另外因為跟拳擊有關的訓練一定會需要一直彈跳的，有一次晚上跟著Hoy的影片運動就被樓下鄰居抗議了。
不過Hoy好像不再經營Youtube了，有看到他發表一篇聲明，但是還沒有打開來看。真的很可惜。
ATHLEAN-X
健身界暱稱姐夫Jeff所主持的頻道，Jeff本人似乎是飲養師起家，他的頻道應該不用多介紹了，他對於各部位肌肉鍛鍊、飲食各種健身相關的知識提供很多客觀的解說 ，加上他本人的體型，感覺相當有說服力。
Jeff的訴求就是充分利用又現的時間，達到最好的健身效果。我感覺他的訴求比較偏向增肌、健美，他打破了很多健身的舊知識，而且也會指出一些比較不適合新手或沒有人教學下應該避開的動作。
通常想要確認自己的動作、或針對某個部位想要加強的時候，就會求助Jeff的影片，靠著Jeff的影片我調整了自己分腿蹲、硬舉的姿勢，也學了二頭和三頭的一些組合式練法。有時候沒有特定目標的翻閱一下Jeff的頻道，也會發現很多有趣的知識。
之前看他踢爆高蛋白飲養食品的影片，覺得很有幫助！
2020補充：今年爆出Jeff使用道具槓片（也就槓片上寫的數字與實際重量不符合）的風波，雖然Jeff頻道不是靠舉多重為主，而比較偏知識教育，但是還是讓很多人失望。
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