好市多(Costco) VVeat 蔬食漢堡排 吃素補充蛋白質

補充蛋白質為什麼選素食/蔬食漢堡排？

在好市多看Wveat蔬食漢堡排就立刻購入了作為晚餐的主食。Wveat的蔬食漢堡排一盒10片，售價是399台幣，比美國廠牌Beyond meat便宜很多，實際吃起來味道也還不錯，有明顯的豆類的氣味，大概有點像乾燥黃豆的香味（我不排斥豆類的味道），口感不會過乾，吃完後也有一定的飽足感。

我大概已經維持去健身房的習慣3-4年了，但在飲食上面一直沒有特別控制，最近才開始想降低澱粉攝取量和稍微監控吃入的蛋白質，很多人已經宣傳過素食的好處（如馬克華博格最近便大力的推崇素食對健身者的優點），雖然主流的看法還是認為動物性蛋白質優於植物性蛋白質，但是我認天天吃大量的肉類、奶類，對自己的消化系統負擔有些大。

總之我不是素食者，但不想攝取過多肉類，所以在蛋白質和取代澱粉的主食上，會希望葷食和素食交替，所以才選擇素食漢堡排（蔬食漢堡排）、天貝、豆漿、豆腐甚至蕃薯（澱粉但高纖）最為主食，雖然沒有精準的測量，但是因為減少澱粉攝入的關係，好像有少一些脂肪，感覺身體也比較結實了。

運動之路 PT03: 為什麼請健身教練以及教練課心得

放這張照片，因為這張照片是我第一次在IG上貼的健身照

那時團課教練語重心長得跟我說身體真的要及早保養，如果能早點開始訓練的話，現在的肌力和體力都會不一樣了，很多人可能會覺得是推銷的話術，不過那位教練其實在那時已經向健身房提了辭呈，雖然許多健身房風評很差，但是世界上也真認真的好教練。

總之，他的那番話真的讓我很認真的思考，自己雖然用一種低金錢成本的方式投注在健康身上，但投入的時間成本也很多，而我對成效並不滿意。我並不是追求一定要很瘦，但我希望而是更有餘力去從事自己喜歡的活動，這些目標在我自己上網找資源或自我摸索了一陣子後，完成的程度真的很差強人意。

所以後來我報名了一對一的健身教練課，目標是加強肌力（因為我希望去旅行時可以幫的起很重的行李），結束了36堂課之後的一年，因為開始打籃球，也接觸了拳擊，因此又第二次請了教練加強爆發力和身體的協調。這兩次的教練是在不同的健身房，風格也很不一樣。

運動之路 PT02: 第一次踏進健身房上團課

我和我爸，那時剛從又冷又沒什麼東西吃的英國回來，所以看起來很瘦。還沒戴牙套，臉比較圓。

從看Youtube健身影片到決定請健身教練中間經歷了很多時間，也有很多潛移默化的原因，但最重要的影響其實還是朋友，有相同嗜好的朋友，真的會比較容易養成習慣，我也是先參加了健身房的團課，後來才接觸到專業的健身教練。

我有一位號稱茄萣之光的同事（在萬巒豬腳這集出場過）請了健身教練，覺得她的體力、體態和精神都有很大的改善，但我聽到價格就有點退卻了。後來茄萣之光的教練與他人合資開了健身房，剛開幕的時候有免費的體驗課，她就約我一起參加。

運動之路 PT01: 陪伴我的Youtube健身影片

記得第一次上教練課，教練問我的健身目標，我毫不猶豫的說希望可以力氣變大，反而沒有什麼增肌減脂的概念。每個人開始健身應該多少有些原因，不管是健身還是拳擊，我的原因都是跟旅行有關，我覺得有好的體力和力氣，才能讓自己玩得盡興，也可以為自己的行李和安全負責。

其實從請教練前，就有斷斷續續的運動習慣，跑步、看健身影片、看書等等的方式我都世用過，後來因為一些契機才請健身教練。我一直覺得自己是一個沒有運動天分的人，雖然小時候有打籃球、羽球、體育課長跑的成績也還可以，但是我動作老是卡卡的，協調性、反應都不是很好，之後上教練課的過程中，也會發現自己對身體的控制力不夠高，很多動作要反覆練習才會找到正確的施力點。不過好在身體沒有什麼舊傷，體重也還在正常範圍內，所以看看影片或看書做運動時，沒有特別的禁忌。

雖然跟真的健身熱愛者比，我對健身的愛可能還沒有那麼狂熱，但我希望能寫一系列文章紀念這個過程。